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《掌控習慣》培養孩子習慣真有秘訣?4個步驟,勝過100次咬牙堅持

2020-02-20  格格育兒

孩子的習慣總是培養不起來?是你的習慣培養方法出了問題。在這個因為疫情持續而延長的寒假里,笑笑媽的一位同學經常在網上哭訴,要天天陪孩子上網課,做作業,太累了,放假比上學還更累啊。

有這樣苦惱的家長并不少。笑笑媽對同學說,你這才六年級呢,上次和朋友一起去少兒圖書館聽講座,席間有一位孩子的媽媽很苦惱地傾述說,“我家孩子初三了,還是需要盯著做作業,不盯吧,孩子不好好做。”

笑笑媽說,其實歸結到一點,這些都是學習習慣沒有培養好的原因。習慣是下意識的動作,當一個孩子的學習培養起來以后,根本不需要父母盯著,正因為孩子還沒有培養成正確的習慣,才會讓家長一直要盯著,哪怕到了初三,也不能省心。

孩子的習慣為什么總是培養不起來呢?其實你觀察一下,是不是總是每天對著孩子說,你要好好學習,好好學習只是一個結果。

孩子一直被告訴要好好學習,卻不知道為什么要好好學習?如果告訴孩子,我們好好學習是為了考一個好的大學,一個好的大學意味著你能夠擁有最一流的人脈,將幫助你成為一個你想要成為的人。孩子的動力是不是會更足一些?這就是一個體系。

詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》這一本書里有一個觀點說,大部分人定目標只是關注結果,越是追求結果,越容易放棄。所以這樣的目標并不持久,因為是由外而內的,是強迫的,強迫的效果永遠只是暫時的。而只有你建立起一個習慣培養體系,才是由內而外的,是持久的。不管你培養什么樣的習慣,都能夠培養出來。

以結果為導向的方法都無法長期奏效,只有以體系為導向才能長效解決孩子的習慣培養問題。

《掌控習慣》

4個步驟,幫孩子建立起習慣培養體系,成功率提高200%!為什么孩子的習慣問題這么重要?因為我們平時的行為有50%左右都是下意識的舉動,培養良好的習慣有助于激發一個孩子更多的潛能,孩子的行為習慣可能會影響孩子的一生。

詹姆斯·克利爾是非常受大眾歡迎的習慣專家,他的習慣體系被50萬人親身驗證。他從小喜愛棒球運動,在一次事故中因為頭部受傷等身體原因,影響棒球水平,被棒球隊除名,幾年以后,他卻因為靠一點點改變自己的習慣來改變他自己的命運。

習慣不僅讓他重返棒球隊,還奪得了所在大學的最高榮譽,最后,他還成為了一名習慣專家,專門為大家解決習慣問題。“從長遠來說,我們的習慣往往取決于我們保持的習慣的質量”。

孩子習慣的培養絕對不是孤立的,孩子的能力的培養是成體系化的,行為與行為之間都是有關聯的,我們想要培養孩子好的習慣,其實是需要從整個體系來建立的,不能著急,也需要長期堅持。

詹姆斯·克利爾說,只要培養起屬于自己的習慣體系來,你終將積累起爆發所需要的足夠多的能量,到達改變的臨界點,每一個人都能夠培養出自己想要好習慣。他為習慣培養總結了四個步驟,也同樣適用于孩子。

第一步目標分解:科學制定行動計劃。

為什么我們需要目標分解呢?要好好學習,要好好運動,只是一個抽象的名詞,孩子聽了沒感覺,也不知道怎么樣才能好好學習,好好運動,只有把名詞落實到動詞,才有可能落實到實際的行動上。

目標分解,是讓目標更加清晰明了,更加有利于完成目標,培養新習慣。那么如何最有效開啟一個新習慣呢?

解決方案:隨時隨地應用SMART原則。

《掌控習慣》里有一個英國的研究,在眾多實施鍛煉計劃的人中中,說了這句話的鍛煉者,“下周,我將于×天×時×處進行為時至少20分鐘的劇烈運動。”比沒有說這句話的鍛煉者鍛煉的頻率增加超過1倍。這就是SMART原則。

SMART原則來源于管理專家彼德·德魯克《管理實踐》這本書,一個非常好的具體化細化目標分解工具,可以提高習慣養成計劃的成功率。

S 具體的內容:孩子要練習數學題。

M 目標的量化指標:孩子要完成5道數學題,100%正確。

A 可以夠得著的目標:孩子完成5道題的時間量和孩子商量過,是可以接受的。

R 與孩子想要成為的角色相關的目標。給孩子的每一個習慣賦予一個意義,一個和身份有關的意義。

孩子的目標不是學數學,而是通過學數學,成為一個具備解決問題的人,要提升的是邏輯思考方式,才是未來對孩子最有意義的東西。

T 目標完成具體的期限:孩子要在每天早上十點前完成。

這樣下來,孩子需要目標就非常明確了,就是為了訓練孩子的邏輯思考力,每天早上要完成5道數學題,要求是100%正確,如果不正確需要看解析弄懂重做,直到不再錯為止。這樣明確的目標,對孩子怎么開始行動,非常有指導性,也方便檢查反饋。

第二步,喜好綁定:在孩子必須完成的新習慣前加一個他喜歡的舊習慣。

目標分解后,我們就能養成習慣了嗎?可能還是不行。那么為什么我們需要綁定舊習慣呢?一個習慣越有吸引力,越有可能想去做,如果你不想去做,根本不可能形成習慣。比如說,孩子必須要每天完成運動任務,但是孩子不喜歡運動。很多事情從長期來說對身心都是有好處的,屬于復利效應的習慣,但是對于沒有培養出運動習慣的孩子,運動真的太難開始了。怎么辦呢?

因為我們有很多習慣的吸引力和多巴胺的反饋回路有關。神經學家的一項實驗表明,當多巴胺濃度上升時,我們采取行動的動機也會越強。我們對獎勵的期待會幫助我們培養成新的習慣。

為什么手機游戲,社交媒體和視頻網站如此吸引人?因為和吃飯,喝水,社交一樣,都能夠促使多巴胺的分泌,所以你就知道為什么孩子這么喜歡玩手機了。

解決方案:我們不能光指責孩子玩手機,要培養新的習慣來慢慢替代舊習慣。我們可以讓孩子先完成運動任務100個仰臥起坐,再玩手機。

第三步,冷啟動:在孩子一直拖著不愿意開始行動時,應用2分鐘法則。

有時,就算我們綁定了舊習慣,因為新習慣的阻力太大了,想到就頭痛,怎么辦呢?你需要一些冷啟動機制。

在培養習慣冷啟動中,要數量,還是質量?很多人覺得質量很重要。但是《掌控習慣》里佛羅里達大學的克里教授實驗表明,在培養一個新的習慣時,先反復做,保持一定的頻次才能激發對應神經回路的連接,才有利于習慣的養成。所以,只要開始做就好了,開始做很重要,先不要管質量。

在孩子一直拖著不愿意開始行動時,用2分鐘法則。先培養堅持2分鐘的習慣,當神經回路建立連接后,再慢慢增加數量,提高質量。如果一個習慣最終都沒有能夠堅持下來,有可能是要求地【 高的質量,會增加堅持的成本和難度。為了不失敗就不開始的完美主義孩子比比皆是。

解決方案:

如果孩子需要培養一個運動習慣,從先穿上跑鞋開始,每天先開始運動2分鐘。

如果孩子需要復習數學,從打開復習視頻看2分鐘開始。

如果孩子需要練字,從練一頁字開始。等習慣培養起來,轉入下意識行動,孩子想停也停不下來。

第四步,習慣契約:在孩子開始行動前,先和孩子定一個習慣契約。

當孩子開始行動時,偶爾會有不想堅持的時候,只要斷了,這習慣就堅持不下來。為了鼓勵孩子堅持下去,我們需要制定即時反饋機制。

我們在20萬年的進化過程中,還是延續20萬年前的本能應激機制,即時滿足機制,只要能夠即時滿足有獎勵,一想到就會開心,其實并不是為了得到這個獎勵,而是為了得到獎勵的感覺。孩子就更加等不起了。

我們想讓孩子培養新的習慣是想讓孩子變得更好,運動習慣是想讓孩子成為一個更自律的人,運動更能促進大腦發育,更有利于孩子學習和攻固所學到的知識。但是如果沒沒有反饋的感覺就太難受了,本能的就想要放棄。

解決方案:我們可以學富蘭克林,他是每一周只培養一種習慣,每天只需要打一個勾。而孩子培養習慣,估計需要以月來計,甚至以一個習慣來計。太多了孩子也記不下來,慢慢來。

和孩子制定一個習慣契約,比如本月的主要習慣計劃是運動習慣,每天堅持5分鐘,每天完成后打一個勾,這個勾就是即時反饋。如果堅持一個月,可以獎勵去哪里玩。千萬不要獎勵吃的,可能是和成為一個自律的人的運動計劃相違背的。

根據以上四步法,把握了孩子培養習慣的規律,我們不管是培養運動習慣還是閱讀習慣,慢慢就能夠建立起來了。

孩子習慣有問題時不要慌,爸媽要多了解一下背后的真正原因。很多時候,其實孩子并不是不愿意做,而是心有余而力不足,他需要我們父母的幫助。

只有當你真正了解了孩子的各種表現背后的原因,你才有可能想到對應的方法,你去和孩子溝通才會更加有效果。比如說改變孩子的習慣,當你知道了真正能夠根本改變孩子習慣的的方法以后,那就培養孩子什么習慣都能夠用的上了。因為這一套方法是解決問題的底層邏輯問題。

所以遇到孩子的問題先不要著急,先思考一下孩子的這個問題表現了孩子的什么問題,或者找專業的人士問一下孩子的這個表現,孩子真實的需求是什么,或者孩子大了可以和孩子溝通一下。

孩子小時多操點心,把習慣培養好了,爸媽就輕松多了。希望每個孩子都能夠培養出好習慣來!

掌控習慣,就是掌控自己的人生!

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