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天天鍛煉,吃飯也少,為何減肥沒成功?缺少這種維生素減肥難成功

原創
2020-03-08  王桂真營...

  

減肥最重要的就是管住嘴、邁開腿。很多人一直走在減肥的路上,每天鍛煉倆小時、吃飯也吃水煮菜,避免油脂的囤積,然而效果卻并不大。這是為什么呢?鍛煉?水煮菜雙管齊下的減肥方法會讓人體內營養供給不足,尤其是水溶性的B族維生素也會缺乏,而B族維生素是減肥者的一大法寶,缺少它體重很難減!

  


什么是B族維生素?

B族維生素的家庭很龐大,主要的家庭成員有B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸等。B族維生素對減肥的共同的作用是參與人體內的碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝并且推動其轉化成熱量,通常以輔酶的形式存在,是體內新陳代謝必需的物質,也是人體不可或缺的營養物質。

  


B族維生素對減肥有什么作用?

說到B族維生素對減肥的作用,要說一下備受歡迎的減肥產品—啤酒酵母。它含有豐富的B族維生素群,而B族維生素有加快體內碳水化合物和脂肪代謝的作用,可以調節體內的代謝失衡,促進脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。由此我們知道B族維生素對減肥者來說是一個清除油脂的好幫手!

B族維生素來源很廣泛,但由于其具有水溶性的特點,很容易在水洗或者烹飪過程中流失掉。尤其是吃水煮菜減肥的人,限制能量攝入的同時會造成B族維生素攝入嚴重不足,從而導致體重難減。通過B族維生素的作用我們不難看出,缺乏B族維生素會影響三大產能營養素的代謝,使減肥效果大打折扣。所以不建議減肥期間一直吃水煮菜,可以適量補充B族維生素豐富的食物,如粗糧、麩皮、動物肝臟等。水煮菜和B族維生素合理搭配才可以在減肥的道路上越走越瘦。

  


B族維生素與減肥

B族維生素不但是水煮菜減肥者的完美搭檔,也是鍛煉減肥必不可少的角色。B族維生素和鍛煉減肥可以說是相輔相成。機體鍛煉時的能量來源于體內碳水化合物和脂肪的分解,鍛煉可以使肝糖原和糖異生的作用增強,而維生素B1可以將體內葡萄糖轉換成熱量,從而加速肝糖原的消耗利用,促進代謝。維生素B2能夠促進脂肪的燃燒,是運動減肥和限制熱量減肥者的一大福音。當然,最理想的鍛煉減肥是減脂增肌,而有的人減肥減掉的不是肥肉而是肌肉,如此便得不償失了。

  


其實,減脂增肌的鍛煉中需要維生素B6的幫忙,它不但可以吸收氨基酸、利用糖原能量而且和維生素B1共同作用下可以加速脂肪分解代謝,并且可以讓肌肉線條更加完美、牢固,避免減掉來之不易的肌肉。維生素B12對于肌肉生長也有一定的作用。需要注意的是,B族維生素是一個大家庭,不會單獨的缺乏某一種,往往是一損俱損。

  


缺乏B族維生素會引起代謝出現問題

長期缺乏B族維生素,會影響體內的代謝從而導致肥胖。想要體內碳水化合物和脂肪不變成肥肉影響身材,就需要補充足夠的B族維生素來加快代謝、促進脂肪的燃燒。一天鍛煉倆小時加吃水煮菜的減肥方法之所以效果甚微,是因為缺乏了對代謝速率至關重要的B族維生素。另外,B族維生素被稱為“健康的全能冠軍”,無論是不是減肥,多吃富含B族維生素的食物對身體健康都是有益而無害的。

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