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想要成功瘦身嗎?改掉生活中的壞習慣,燃脂瑜伽練起來

原創
2020-03-11  減肥那點事

在冬天我們會變得越來越懶,就會囤積很多脂肪,那么就需要不斷地減肥,而年年減肥年年沒有變化,這已經成為很多人都公認的情況,那為什么會這樣呢?我們該怎么做才能夠讓脂肪減少呢?

其實原因是很簡單的,就是你對減肥不夠了解,因為在生活中我們體內要有一定的脂肪含量,但是肥胖就是因為脂肪含量過多,因此我們在減肥的過程中要減少脂肪。其實在日常生活中有很多不良的習慣都會讓我們變得肥胖,一般就是以下四種情況。

1.經常熬夜

我們的激素是在晚上分泌的,能夠讓我們的骨骼生長,同時還能夠使人們代謝油脂的分解脂肪。如果經常熬夜不睡覺就會讓脂肪囤積,讓生長激素無法分泌,所以經常熬夜就是導致肥胖的最大原因。在日常生活中我們要少熬夜,盡量不熬夜,做到早睡早起才是最好的。

2.經常吃一些油炸的食物

經常吃一些零食或者含油量含糖量比較高的食物也會導致肥胖,因為這會讓身體內的油脂存在過多就會不斷的堆積,如果在夜晚吃這種食物能夠讓我們看起來肥胖。所以想要吃一些含油量含糖量比較高的食物,盡量在白天吃,因為白天的新陳代謝水平是比較高的,這樣可以滿足我們的欲望,同時還可以避免變得肥胖。

3.吃飯太快

吃飯太快也會讓我們變得肥胖,因為吃的太快,給我們身體的消化時間是不夠的,這樣就會引起便秘,而便秘就會導致肥胖,所以在平常的吃飯過程中要細嚼慢咽。同時也不要吃的太慢,太慢會讓我們的身體一直處于消化狀態,主要是讓我們在吃飯過程中做到細嚼慢咽,這樣才可以保護腸胃。

4.沒有運動

其實沒有運動也是導致肥胖的一大原因,當我們體內的脂肪開始堆積的時候就會慢慢的變得肥胖,而在這個過程中我們就需要減少脂肪,最好的方式就是通過運動。只不過大家都不是很喜歡運動,所以身體內的熱量和脂肪都會一直堆積在身體內,所以想要讓自己瘦下來就需要多運動。

那下面就和大家分享幾個能夠練出苗條身材的瑜伽練習動作,想要練習的小伙伴們一起來練習吧。

第一:下犬式

1.跪坐在地上,身體向前傾斜,雙手應該撐在地面上,手臂伸直,同時腿部伸直。

2.上半身應該與手臂處于同一條直線上,同時腿部要繃直,盡可能的讓臀部成為最高點。

3.盡量掂起腳跟,使自己的腳尖著地,同時雙腿和上半身成倒V形。

4.保持這個姿勢30到60秒,然后恢復到原來的狀態。

在這個動作中我們需要注意的是腰部和腿部,要讓自己的身體板正起來,不要彎曲,如果彎曲可能會導致我們的肘關節或者膝蓋受傷,所以一定要把自己的重心放在腳尖和手臂,讓兩處的力處于平衡狀態。只有這樣才能夠讓我們的動作更加標準,同時才能夠讓這個動作更加有效果。

這個動作可以有效地促進血液循環,同時還可以拉伸全身的肌肉,能夠有效地促進身體的新陳代謝。同時加快對脂肪的消耗,對于腿部脂肪和腰部脂肪有很好的消耗作用。最重要的是一點能夠讓身體處于放松狀態,同時還可以排出身體其他的雜念,能夠讓我們的心情更加愉悅。

第二:坐角式

1.坐姿,保持上半身挺直,慢慢的向外面打開,相對根據自身的情況調整雙腿打開的角度。

2.盡量讓身體貼近地面,背部要保持挺直,手臂向身體的兩側舉起。

3.緩慢的落下,同時雙手捏住腳趾向上勾起,保持30到60秒。

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