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還在糾結8小時標準睡眠?教你正確認識“睡覺”這件事

2020-03-11  wenxuefen...
還在糾結8小時標準睡眠?教你正確認識“睡覺”這件事

前天跟我媽看視頻,看到她面前奇怪的茶葉,我問她這是什么茶,她說治療失眠的,最近經常睡不好覺,導致白天昏昏沉沉的。我問效果如何,她說剛喝還沒覺察。

我才想起失眠困擾她好幾年,這些年明顯覺得媽記憶力差了許多,經常會發生前一天告訴她的事,過一天就忘得一干二凈,不得不隨時記錄下來。因為記憶力下降,沒少耽誤正事。

視頻完我把媽失眠的事放在心上,網上搜索如何治療。

不看不知道,我們看來像空氣般的睡眠,竟然那么多人睡不好。

一個帖子求助如何睡個好覺,底下留言的都能上萬條。反觀很多人為了工作去壓縮我們睡眠時間,結果換來的是身體告急。假如我們還不加已重視睡眠,到頭來害得還是自己。

還在糾結8小時標準睡眠?教你正確認識“睡覺”這件事

有研究表明經常睡眠不足會影響健康和心理問題包括2型糖尿病、心臟病以及由焦慮和疲乏引起的肥胖癥。

其次影響我們做事效率。著名醫學期刊《柳葉刀》曾發表過一項研究在其它因素相同下,完成同樣一項臨床工作,睡眠不足醫生比睡眠充分的醫生耗時長14%,錯誤率高出20%。可見睡不好危害非常大。

經過搜索我發現了一本關于睡眠的書,名字叫《睡眠革命》作者尼克·利特爾黑爾斯是英超聯盟御用睡眠教練,在他的幫助下運動員睡眠質量得到很大改善。

看到書上實用的技巧,我立馬給媽分享過去。

經過她實踐,從之前一晚上輾轉反側,到現在躺在床上不久就能睡著,她的睡眠得到很大提升。希望分享給你對你有幫助。

還在糾結8小時標準睡眠?教你正確認識“睡覺”這件事

一.我們對睡眠誤區

我們明白睡眠不足對我們有許多不利影響,那睡幾小時才叫休息好呢?

是8小時嗎?看了書才明白,8小時是說人們平均睡8個小時,不知什么時候成了普遍適用推薦時間。

睡眠時間要因人而異,不能一刀切。狐董董事張朝陽每天只睡4個小時,他曾說過,睡4個小時特別好,睡多了就不舒服。

高三時期我們同學就有一天只睡5個小時,他都是從1點睡到5點。關鍵是他這樣還不困,一直能保持精力去學習。

我一直很好奇怎么做到的。

看了書我才明白,人跟人差異很大,每個人基因不一樣,睡眠時間更要因人而異。

也有像網球傳奇羅杰·費德勒和飛人尤塞恩·博爾特這種宣稱自己每晚需要睡上10個小時的人。

所以大家不必每天睡不夠8個小時而焦慮。

還在糾結8小時標準睡眠?教你正確認識“睡覺”這件事
  • 衡量睡眠的不是時長,而是睡眠周期

什么叫睡眠周期?

一個睡眠周期,可以粗略分為3個階段:

分別是淺睡眠、深度睡眠,和快速眼動睡眠階段。

每個周期大約會經歷90分鐘左右。

一晚上我們會經歷4-5個這樣的周期。

尼克在書中說,睡得多,并不等于睡得好。決定睡眠質量的,是你的睡眠周期是否完整。

如果你能剛好在一個睡眠周期結束時醒來,就會感覺睡得很好,十分舒服。

而如果在深睡眠期突然被鬧鐘吵醒,你不僅很難清醒,而且會東倒西歪,站立不穩。

就像我的同學,他每次睡眠質量都很高,3秒就能睡著,深度睡眠較長。

所以他才有那么充沛精力去學習。

反觀有的人你看似睡得時間很長,可是她睡眠很不踏實,一點響動就能吵醒他。他停留在淺睡眠較長。起床后他就覺得暈暈乎乎。

因此,你可以從上班時間倒推出入睡時間,從而讓自己盡可能地在周期完成時起床。

例如,你要早上9點上班。最好留1個半小時通勤時間,那你得7點半醒來,往前推4個睡眠周期(6個小時),你可以選擇凌晨1點半睡覺。

所以我們可以自行選擇睡眠時間,但入睡時間取決于你的起床時間

從起床時間出發,根據90分鐘時長的睡眠周期,向后推算。

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二.具體實操怎么有個好睡眠

尼克認為睡眠前后的例行程序將直接影響你睡眠的質量,以及你清醒的一天:如果予以重視,整個白天和整個晚上就會更加高效。

根據R90方案,他認為睡覺前和醒來后的時段,和實際睡著的時間同等重要。

  • 睡眠前我們應該怎么做呢?

1.關掉或減少使用電子產品。你是不是經常有這種感受。睡前如果刷抖音或者玩游戲會越來越精神,不想睡覺了,如果你想有個好睡眠,睡覺前不要看視頻還有游戲了。

2.睡前沖個溫水澡,讓體溫升高一兩攝氏度,這樣當你鉆進更加涼爽的被窩中時,就能更好地適應從白天到夜間的溫度變化。

3.制造昏暗的環境。因為在昏暗的環境,體內開始分泌褪黑素,然后我們就會睡意蒙眬。這時我們可以關上明亮的主光源,打開暖色燈。制造睡眠環境。

4.你可以睡前進行整理。打掃屋子,或者準備第二天需要的東西。這樣你不會因為想起哪里沒有準備好而睡不著覺。

5.睡前進行冥想或呼吸。你有沒有這種時候?

因為這天發生的事而思來想去睡不著,這時你要提前做好準備,冥想就非常有用。現在有許多關于冥想app ,你可以下載試試。通過觀察你的一呼一吸從而幫助我們把心靜下來。這樣有助于我們睡眠。

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  • 起床后該怎么做?

1.睡醒后不要著急回復信息。這時你神智還不清醒。

2.立刻拉開窗簾,讓日照照射房間。這樣做能讓你快速清醒。

3.豐富的早餐。吃豐富的早餐能讓你整天充滿能量。

4.鍛煉。早起很適宜做些鍛煉,這時可以散散步,瑜伽。有助于你慢慢適應新的一天。

5.進行腦力活動。這時我們可以做些比較燒腦的工作,或者回復郵件。

比爾蓋茨曾說“自己犯得最大決策失誤,都是在缺覺情況下做出”。

身在職場我們一定要注重睡眠。只有睡個好覺才是我們升職加薪的基礎。

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