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晚上睡不著?5個習慣是誘因!看看你有沒有?

原創
2020-03-13  醫聊醫事

人的一生,

有三分之一都在睡覺,

但現在失眠的人卻越來越多,

想睡一個好覺真的那么難嗎?

很多人都不知道,

也許正是你的一些習慣

毀掉了一場好夢。

1
枕頭太高

很多人睡覺都喜歡把枕頭墊高點,但長期枕著高枕睡覺的人,相當于整晚保持低頭的姿勢,不僅不利于呼吸,還可能出現落枕和頸椎病。

低枕或者平枕也不好,會使脖子處于過度仰伸的狀態,容易打鼾、流口水,早上起來還有可能面部浮腫。

一個適合的枕頭,需要在睡眠時支撐頭頸,使頸椎處于正常的生理彎曲狀態。

一般來說,枕頭壓縮后的高度,相當于豎起來的一個拳頭,是比較適宜的枕頭。另外還要注意選擇透氣有彈性的枕頭,定期清洗晾曬。

2
邊看視頻邊睡

現在很多人都是手機不離身,睡覺的時候也躺在床上看手機,這其實是很不好的習慣。

不管什么電子設備,發出來的光都會影響褪黑素分泌,影響睡眠;另外如果視頻內容精彩刺激,心情激動,也更加難以入睡;

再者,很多時候,看著手機就會忘記時間,錯過了最佳入睡時間,反而導致沒有睡意。所以,睡覺的時候,就專心睡覺吧。

3
睡前吃夜宵

夜生活這么豐富,總想在睡前吃點東西,但如果吃得太多,胃腸道在全力消化食物,肯定會影響睡眠。所以睡前2-3個小時,盡量不要吃東西。

除非是你需要工作到深夜,甚至通宵,那么吃點東西可以補充能量;

如果早睡,想吃點東西也可以,小面包、小餅干、香蕉等水果,牛奶、酸奶、豆漿等都是比較合適的食物,不會對腸胃產生負擔,還能幫助入眠。


4
睡前喝酒

有些人習慣喝點酒再睡,以便更快入眠。睡前喝酒看似睡得更快,但睡眠質量會下降。

喝酒后肌肉松弛,打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀會加重;而且喝酒會影響第二天的狀態,導致記憶力、集中力下降,整個人昏昏欲睡,影響工作學習。

所以,睡前最好不要喝酒。

5
運動后再睡

有些人習慣在睡前運動,讓身體疲勞后才入睡。但實際上,運動會讓人呼吸心跳加快,激活我們的身體,要平復下來至少需要2-3小時。

所以睡前3-4小時不要做劇烈運動,如果有夜間運動的習慣,可以將時間提前一點。

蘇翠娟, 孫光武. 對科學使用枕頭防治頸椎病的建議[J]. 中國矯形外科雜志, 2002, 10(11):1143-1143.

曉蕾. 睡前飲酒有損健康[J]. 人人健康, 2003(8).

肖薇, 王曉東. 睡前六件事影響睡眠質量[J]. 健身科學, 2014(8).

   有時是治愈

   常常在幫助

   總能去安慰

              ——致每一位患者



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