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如何養成習慣性自律?

原創
2020-03-23  冰哥筆記
聽一首輕音樂,
看一篇我的文,
正文約
4300字,

閱讀時間預計9分鐘。


相信我,看完這篇,你會對自律有一個嶄新嶄新的認識。
 
想必很多人也會有過這樣的情況:當自己在自律的驅動下,寫完一篇文章、做完一個工作、學習完一個單元,會長舒一口氣,并發出感嘆的聲音(也可能在心中)——啊!終于完成了!
 
那么,我要告訴你一個真相——這根本就不是真正的自律!
 
真正的自律,帶給你只有快樂,而不是如釋重負!
 
在電影《銀河補習班》的最后,在馬皓文的努力下,馬飛的作文被成功的判了22.8分,排進了年級前十。而接下來的一幕,可能是不少人都熟悉的畫面,一眾老師與馬皓文他們一起走在教學樓下,看著考過試的同學們,撕爛試卷和書本,扔得漫天飛揚(現實中真的如此)。

 
閻主任說:“孩子們辛苦這么多年,考出了好成績,高興一下,有什么問題?”而這時,馬皓文的回答讓人深思:“如果剛剛考了高分的孩子,都如此迫不及待地要扔掉自己的課本和試卷,我很擔心他們是不是真的熱愛學習。學習難道不是一個人一生的習慣嗎?
 
那么我們也思考一下,如果我們的自律帶給我們的,是完成某個任務之后的如釋重負,那么這樣的自律,真的對我們有意義嗎?而據我觀察,這樣的自律,在最后,都成了我們三分鐘熱度的罪魁禍首。
 
有句話叫做:選擇大于努力。這并不是說努力不好,只是如果方法不對,努力就白費。今天,我就給大家認真分享一下,如何讓自己養成真正的習慣性自律。
 
我自己就是從這個方法中,慢慢地成長起來的。就拿我從一月份開始堅持的扎馬步來說,這么枯燥的動作,換做是以前的我,是絕對不可能堅持超過三天的。但直到現在,我還是會每天花幾分鐘扎一扎馬步。我也獲得了很明顯的改善,下盤更穩定,而且還治好了我的鼻炎。
 
廢話就不多說了,接下來進入正文!字數挺多的,大概4300+字,但請答應我,一定要看完!這將會改變你眼下糟糕的生活。

 
 
1、真正的自律到底是什么?
 
正如我剛剛說的那句:真正的自律,帶給你的是真正的快樂,而不是如釋重負!
 
那么,到底什么是真正的自律呢?
 
5點起床,在一聲大喊“加油”后,開始忙碌的一天。
簡單的早飯后就直接進入工作/學習狀態,趴在桌子上一動也不動。
接著午飯時間,迅速吃完,稍作休息,又繼續重復上午的狀態。
一直到晚飯。
晚上睡覺之前也是一樣。
終于到了睡覺時間,你才長舒一口氣自言自語道:“啊~終于可以睡覺了!”
日復一日,從周一到周末,從不給自己喘息的時間。
這,真的是自律嗎?
 
我倒覺得,如果可以不吃不喝,完全可以代替機器了!
所以,到底什么才是真正的自律?
兩個字:目標!
你的目標是什么?
有人說:我的目標是就是學好英語!那么這個“好”,到底怎么才算好呢?是熟練掌握26個英文字母,還是會說一句“hello”?
 
所以,這樣的目標,根本就不是目標。它只會成為你焦慮的源泉,在你所謂的自律過程中,你將會受到源源不斷的來自外界的打擊。到最后,你的所謂自律,會壓垮你!
 
所以,明確的目標很重要。當你明確知道自己想要什么,明確了解自己想要在一個時間段內做到什么水平,那么你才能夠開始真正的自律。
 
 
2、自律的誤區,你中了幾個?
 
你要記得,自律只是過程,而不是目的。如果你把自律當作目的,那么每天縈繞在你腦海里的就只是——“我要變得自律!”“我不能那樣做,那樣會讓我不自律!”“我怎么能那樣做呢!”于是,口號、雞湯、懊惱,會漸漸腐蝕自己,如古人所言:“一鼓作氣,再而衰,三而竭!”
 
誤區一:把工作排滿每天的規劃,就是自律。
 
有人總覺得玩游戲等娛樂,就是自律的天敵——一旦玩游戲,就是不自律了!
醒醒吧!娛樂才不是自律的天敵,而不娛樂的你,只會被所謂自律迫害!
試著想想——每當我們面對工作規劃表上一整天的工作任務,我們是不是恨不得黑夜能夠再長一點、再長一點。

所以,別只是工作,也要娛樂。學學著名作家村上春樹,每天上午四點起床、跑步、寫文,而下午則是他的休閑時光。這才是真正的自律。

 
誤區二:自律就是用意志力死撐。
 
就拿健身說吧。
你覺得,怎樣健身才是更好的健身方式?
有人說:“我每天讓自己做100個俯臥撐、100個仰臥起坐、100次啞鈴、5公里跑步,雖然很累,堅持下來就好了。”
那么,你會跟著他的方式去做嗎?
我想大多數人不會那么傻,一下子讓自己做那么多的運動,這不是在死撐,這是在撐死自己。
運動這東西,一定要根據自身的情況制定運動規劃,不然,要么你會主動放棄,要么你會累死自己。
 
誤區三:自律就是自虐。
 
上面的情況才是自虐,而真正的自律,不僅不是自虐,反而會讓自己感受到愉悅和身心各方面的成長。
 
誤區四:別人的自律規劃可以直接搬來自己用。
 
每個人的情況是不同的,每個人的起點也是不一樣的,別人的規劃能夠執行下來,也一定是經過自身實際測試不斷完善出來的,但是,不一定適合你。就像,別人能一下子做100個俯臥撐,你卻只能做10個,那么這個自律規劃用在你身上,我相信你撐不了兩天的。
 
 
3、如何讓自己變得真正自律?
 
如《銀河補習班》里,馬皓文對自己的兒子馬飛說的:“人生就像射箭,夢想就像箭靶子,如果沒有箭靶子,你每天的拉弓就毫無意義。”
 
這里就說到一個重要的東西——夢想——箭靶子
 
記住,夢想不是雞湯,而是確確實實的目標。就像射箭,20米外的箭靶子是你的目標,但是2000米外的箭靶子就純粹是夢了!

 
第一、要有一個理性的夢想。
 
這第一點就是要讓自己的夢想理性一點。那么,什么樣的夢想才是理性的?
 
比如,打籃球。打籃球的目的有很多,有人為了耍酷,有人為了成為職業運動員,還有人為了健身。那么,現在假設你已經28歲了,給自己定了一個夢想,成為NBA歷史上最偉大的球員。你覺得這個夢想怎么樣?
 
說點籃球專業的。你已經28歲了,在籃球領域,28這個年齡可以說是當打之年,但如果你從現在才開始訓練,要訓練多少年才能有專業運動員的水平?即便你很天才,兩年讓自己的水平達到了專業級,那么,你怎么能確定自己能進入NBA?即便你能進入NBA,以你的能力和年齡,你覺得你坐在飲水機旁的時間多,還是上場打球的時間多?即便你能上場打球,以你的身體素質,能和喬丹比嗎?
 
所以啊,理性點,有一個理性的夢想,才不至于讓自己整天白日做夢。
 
第二、有了夢想,然后具體化。
 
就像我之前舉得那個例子,你想學好英語,可以,那么具體學到什么程度呢?比如說,你想通過學習英語,考取英語等級證書,比如是專業八級等級;再比如,能夠用英語和外國人正常交流等等。
 
你有了一個具體的目標,才能知道自己該怎么做。
 
如果說沒有具體的目標呢?就像學好英語,你的做法可能就是今天背三個英語單詞,明天背兩個英語句子,再過些天,你可能就不愿學習英語了。
 
第三、目標細分,制定規劃。
 
有了具體的目標,接著要做的就是細分目標。
比如,你的年目標是記住1500個單詞,那么,你每個月就需要記住125個單詞,一天只需要記住4、5個單詞足以。
其實目標細分的好處也就在這,年目標很難實現,但細分到一天的目標,你會發現太輕松了。
 
當然,制定的規劃也不要太機械,學會讓自己休息,這樣才能有充足的精力去做更多事。
 
第四、時常記得總結。
 
每個月甚至每周總結一下,回顧這一個月/周以來,自己收獲了哪些、失去了哪些、做到了哪些、沒做到哪些、日后改進的方法等等。
記住,如果沒有達到期望值,也不要責怪自己,你要做的是,在接下來的時間,如何讓自己達到期望值。
當然,總結的意義還在于,我們可以及時對自己的規劃進行改善。又想到了那句名言——我們不可能一下子就做出一個完美的東西來。
 
接下來,就是私享時刻,這些小習慣,讓你的自律像玩手機、玩游戲一樣簡單!打起精神了~

 
 
4、幾個小習慣,讓自律像玩手機一樣簡單。
 
習慣一:用你最喜愛的方式去自律。
 
我很喜歡運動,這很多人都知道,但是,我并不是喜歡所有的運動項目,就比如說——跑步。
 
從小到大,我在跑步方面就沒有任何的天分。記得中考時,當體育老師以為我能很順利的通過800米跑步測試,我卻跑了個全班倒數第三。是的,我的長跑非常爛,而且至今都沒有改善。
 
在一開始的健身方式里,我也刻意讓自己堅持跑步,但是,沒過幾天,我就徹底將自己打回原形,停止了跑步,甚至不愿再健身了。
 
好在機智如我,我就把跑步這項運動,從我的健身規劃中徹底刪除。沒了跑步,我還不能健身了嗎?簡直笑話!我還可以打籃球、可以游泳、可以用小啞鈴當健身器材、可以跳繩、可以打羽毛球、可以爬山,甚至還可以練練一字馬等。
 
沒了跑步,我一樣可以健身,一樣可以自律。

 
習慣二:喜歡玩手機,就玩出花來。
 
我喜歡玩手機,更喜歡玩電腦。但如果真的讓我放開了玩,過不久我就成為一個游戲癮君子了。
 
那么,我們是不是可以把手機或電腦玩出花來呢?
 
當然了,我并非專業玩機黨,也沒有程序員那些高深的技術。但我同樣可以靠著自己基礎的數碼技術,玩得更花一些。
 
比如,研究如何讓拍照拍得更好看一些,視頻如何能做得更酷炫一點;
比如,手機用哪些軟件,能提高效率,哪怕是買東西更快捷,玩游戲更快;
比如,如何讓電腦啟動更快,使用速度更流暢,我最討厭的就是電腦反應遲鈍;
再比如,研究如何做一個網站,就像我做了一個博客網站,即便沒什么流量,起碼也可以當作自己親手做出的一個東西了。
如果以上技能自己不會,這就促使著我去學習。
 
所以啊,玩手機和被手機玩,完全是兩個概念,我們要做就做玩手機的人。
 
習慣三:困了就睡會。
 
我們是自律,不是打仗,休息好,才能有精力做更多的事,即便是打仗,幾天不休息,你能扛得動那么重的機槍嗎?
 
我一天中,有兩個比較困的時間點,一是在午飯后1-3點,另一個是在晚上9-10點半。
 
有句話這么說:中午不睡,下午崩潰。對我來說,不困還好,一旦困,還沒有得到休息,別說一下午,連著晚上也基本廢掉了——身體難受的感覺,根本就沒心思做事。
 
所以,一旦困了,我就睡一會。當然了,并不是使勁睡,20-30分鐘足以。我一般會定兩個鬧鐘,20分鐘一個,30分鐘一個。這樣的休息,足夠讓我擁有充沛的精力。另外,午休那一會,我是不建議休息超過40分鐘的,我記得有一次我睡了兩個小時,真的是感覺自己仿佛穿越了似的。
 
還有,晚上10點,我是會去睡覺的,這也讓我養成了早睡早起的好習慣。
 
習慣四:工作學習,保持注意力集中。(最后一個)
 
如何讓自己保持注意力集中?
 
用讀書舉例。站起來拿著書本讀書,會更讓自己專注。這個方法是我在4年前開始寫作那會發現的。那個時候,我經常是下午去圖書館讀書,一開始就是坐在圖書館的書桌那讀書,讀著讀著就犯困,而且經常跑神。后來,我就干脆不去書桌那里了,直接在書架之間站著讀。還別說,讀書的效率明顯好多了。
 
另外工作的時候,比如寫一篇文章,我會把手機放得遠遠的,無論收到多少消息,我都會在寫完文章后再去查看。這也讓我寫文的效率大大提高。
 
 
結語
 
1、自律這東西,是你永遠模仿不來的,我們一定要根據自身實際情況,來制定合理的自律計劃。
 
2、養成自律習慣并非一日之功,更不要太著急看到多么大的效果,先成習慣,再說改善。
 
3、希望大家都能做一個真正自律的人,而不是為了自律而自律。

END



作者:冰哥,寫接地氣的文字,做一個文字的追光者,帶你一起探索世界。

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