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戒掉面包后,我瘦了美了,更健康了,像換了一個人

2020-03-24  瘦龍健康

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    本文編輯字數4518,預計閱讀時間,10分鐘。


    人是一種感官動物,美貌能給人一種視覺上的享受,讓人忍不住總想多看幾眼。

    為了美麗,有的人每天濃妝艷抹,也有人不惜花費重金,甚至冒著生命危險,去醫院整容

    可是,整容風險太大,很多人不愿意嘗試,如果想變美,其實可以試試改變飲食。

    你應該聽說過『相由心生』,但是,你沒有聽說過相由【食】生。

    人的外貌不僅是由基因決定的,后天的環境因素、自己的內心塑造都很重要,還有我們的飲食也很重要。

    人自出生后,頭骨會不斷更換,皮膚也以驚人的速度不斷地新陳代謝,我們每分鐘可產生4萬個新的皮膚細胞,替換脫落的死皮細胞。①

    所以,通過改善飲食,給細胞配備更好的能源和材料,就能從內部改變一個人的容貌。

    飲食是如何提升人的顏值呢,我們先從Kimberly Powell的故事②說起。

    戒掉面包后,我瘦了美了,更健康了

    Kimberly Powell從小就很胖,那時她家里很窮,只能吃烤面包意大利面等便宜的面食。

    在她高中畢業的時候,體重就達到了180斤,她當時幾乎嘗試了所有的減肥法,但都失敗了。

    生完孩子后,Kimberly Powell的體重更是達到了290斤,她感覺整個身體沉甸甸的,很不舒服,那時,她了解到生酮飲食。

    一開始,她并沒有很在意,覺得生酮飲食可能只是一種潮流,而且,自己做飯也太麻煩。

    所以,她抱著將信將疑的態度,斷斷續續進行了一段時間的“懶人”生酮飲食

    跟往常一樣,她每天吃2-3頓快餐,只是把漢堡外面的面包去掉,也不吃薯條。

    她很快發現,生酮飲食對于她來說,似乎是一種可持續的飲食方法,當她專注于吃肉食和奶酪時,她對碳水的渴望確實減少了。

    慢慢地,為了吃得更健康,她開始在家自己做飯。

    她的飲食目標很明確,盡量把碳水化合物的量控制在20g以下,吃大量健康的脂肪,以及適量的蛋白質。

    她平時也不會去刻意計算熱量,只是憑感覺進食。

    沒想到,短短幾個月的時間,她就減了27斤,整個人的狀態也好了很多。

    她還主動在家里鍛煉身體,每周堅持4天騎健身自行車,養成了健身的習慣。

    圖片來自:thepaper.cn

    她也喜歡爬山,過去很胖的時候,一條4km的山路,她爬1km基本就堅持不下去了,只能返回車上休息。

    而現在,她每周去山上徒步2-3次,每次都能堅持走完全程。

    到目前為止,Kimberly Powell已經減掉了近130斤,她在嘗試吃更多的生酮食物。

    Kimberly Powell減肥前后對比照  

    我們從照片里能看出來,Kimberly Powell看起來不僅瘦了很多,顏值氣質也提高了不少,妥妥的一個大美女,簡直跟以前判若兩人。

    事實上,通過飲食改變顏值的故事還有很多,我在這里給大家展示一些照片。③

    21歲的Francisco Vega為了減肥,開始生酮飲食,在短短6個月內減掉了68斤,他說:“我從來沒有感覺這么好過。”

    Chase Bowler生酮飲食后8個月內也減了68斤,他說:“生酮飲食后,我吃得很健康,感覺很好,看起來更好。”

    今年34歲的Joanna Wilcox在她生酮飲食的第一年減掉了54斤,她說:“生酮對于我來說是一種很神奇的飲食,我感覺很滿足,也很健康。”

    Nicki Kirton嘗試低碳飲食后,很高興看到自己的改變,“我終于找到一種能持續減肥的有效方法了!”

    不僅是他們,我也很開心地發現,有很多讀者留言說,低碳生酮飲食后,他們不僅變美了,狀態也越來越好。

    改變飲食,是一場由里到外的整容術

    一般來說,食物可以通過以下幾個方面,影響人的顏值。

    首先,飲食可以改變你的身材。

    減肥對一個人外形上的改觀,有時能堪稱整容,馬特·達蒙是美國著名演員,他在鏡頭前高挑清瘦的形象一直很受歡迎。

    馬特·達蒙

    然而,為了飾演電影《告密者》中的角色,他特意吃胖了很多,把自己塑造成了活生生的中年男人

    看上去不僅多了幾分油膩,也好像一下子年長了好幾歲。

    胖了的馬特·達蒙

    在拍攝任務完成后,馬特·達蒙通過減肥,又恢復到原來的身材,對比之后,我們就能看出,肥胖對人的顏值影響有多大。

    →現代高加工食品,讓你變丑

    現在肥胖問題已經越來越嚴重,這與大量食用加工食品有關。

    每天大量的精制米面糖,持續刺激胰島素儲存脂肪,久而久之,人不僅容易變胖,還會讓我們皮膚產生炎癥,導致痤瘡等皮膚問題。

    少吃精加工的米面糖和加工食品,降低胰島素水平,人就會自然瘦下來,告別虎背熊腰。

    圖片來自:bilibili.com

    減肥不僅會改變身材,這種變化也會在臉上寫出來

    細品一下這些照片,你會發現,瘦下來后,臉上也自然少了幾分油膩和滄桑感。

    減肥是提升容貌氣質的一種最簡單的辦法,如果你不瘦下來,永遠不知道自己有多美。

    當然,健康的瘦下來更重要,我們要吃營養密度更高的食物,才能滋養到皮膚,讓你煥然一新。

    1、精加工高碳水食品,對皮膚影響很大

    很多食物(如高糖、精加工食物及部分乳制品)可引起慢性炎癥,引起皮膚問題,包括痤瘡、濕疹、皮膚松弛等。

    商場里,甜品奶茶店門前,總有很多年輕人,畫著時尚的妝容,排著長長的隊伍等候。

    其實,精制的甜品,雖然好看又美味,但如果你真的愛美,還是少吃點為好。

    吃糖太多容易使皮膚松弛,面色發黃,而且,糖也會影響眉毛的生長,體內胰島素失衡會使眉毛看起來更細弱。

    Fred Pescatore博士在《50個醫生的個人抗衰老秘訣》中建議,要避免吃糖,高糖飲食與晚期糖基化終產物(AGEs)有關,容易造成膠原蛋白的過度流失,引起皺紋。④

    另外,哈羅德·蘭瑟博士是金·卡戴珊、碧昂絲和好萊塢一半地區的皮膚科醫生,他在書中談及糖對皮膚的影響時,說到:

    糖和維生素C有競爭關系,還能分解膠原蛋白,削弱免疫系統,不利于抵抗細菌,細菌會堵塞毛孔,引起粉刺。⑤

    哈羅德·蘭瑟博士

    然而,在傳統醫學的飲食建議下,我們以碳水化合物為主食,幾乎每天都會吃大量高碳水食物。

    人的身體其實根本不需要那么多糖,長期吃大量高糖食物,容易引發胰島素抵抗,對健康和皮膚都不好。

    如果想有個好皮膚,可以先試著去掉多余的糖,比如蛋糕、果汁中的加工糖,如果能做到這一點,已經對皮膚會有很大的改善。

    慢慢地,可以進一步減少主食的攝入量,用更多的健康脂肪來代替,比如肉類、雞蛋、牛油果等,有利于改善皮膚狀態。

    2、酒精對皮膚很不友好

    很多長期酗酒的人,皮膚都黯淡粗糙。

    不管是白酒還是紅酒,都容易使皮膚脫水,加重皺紋,引起皮膚老化。

    當喝酒太多時,大腦會誤以為攝入大量水分,從而對腎臟發出命令,啟動腎臟的排水功能,導致身體脫水

    3、部分奶制品可能不僅不美容,還可能惡化皮膚

    以前常聽人說,睡前喝一袋奶,有助于睡眠,還能使皮膚變好,喝牛奶是不是真的有美容的效果呢?

    圖片來自:feng.ifeng.com  

    其實,牛奶喝太多,不僅沒有美容的功效,反而可能適得其反,加重皮膚問題。

    隨著年齡的增長,很多人體內的乳糖酶都慢慢消失,這是基因時序性表達的正常現象。

    92.3%的中國人乳糖不耐受,如果人體不能正常消化乳糖,會引起免疫系統觸發炎癥反應,導致面部浮腫,加重黑眼圈和眼袋。

    牛奶還會影響體內的激素平衡,導致皮膚細胞過度生長,堵塞毛孔,容易滋生細菌。

    如果喜歡喝乳制品,可以選擇經過發酵的無乳糖酸奶或奶酪,這樣不僅能補充牛奶中的營養,還能減少乳糖對皮膚的刺激。

    4、麩質也會引起皮膚炎癥

    在小麥、大麥、黑麥中的麩質,也會引起炎癥反應,使臉看起來腫脹,還會引起皮膚的色素沉著,容易產生斑點。

    5、抽煙也會讓你變丑

    很多年輕女生喜歡抽煙,但是,抽煙對皮膚的影響非常大,很容易導致皮膚衰老,香煙中的尼古丁等毒素會導致皮膚發黃。

    最主要的是,抽煙還可能導致牙齒發黃,一口潔白的牙齒是美麗的標志。

    飲食和頭發的關系

    頭發和頭皮除了受遺傳因素的影響以外,也會受到飲食的影響,健康的飲食可以使頭發保持光澤。

    很多人覺得必須要吃碳水才能養頭發,其實高碳水飲食會導致胰島素抵抗,嚴重了會導致掉頭發。

    頭發所需的營養包括維生素A、B、C、E,可通過柿子椒、獼猴桃、杏仁黃油、草莓、魚雞蛋等食物來補充。

    頭發有90%是由角蛋白構成的,而且,頭發的生長離不開各種維生素的滋養,比如維生素B12、維生素D

    蛋白質,最豐富有效的來源,也最容易被人體吸收的,就是動物的肉了。

    各種紅肉、豬肉、牛肉、羊肉等,都富含鐵元素、鐵蛋白,而大部分年輕女性的脫發問題,都跟缺鐵性貧血有很大關系。

    所以,有一頭秀發,補充蛋白質和脂肪很重要。相關閱讀→這么吃,最容易掉頭發....

    吃營養密度高的食物,你更有活力

    生活中,有的人看起來總是活力滿滿,做什么都很起勁,但有些人卻總是疲憊不堪,看上去一臉倦容。

    其背后的原因,除了覺沒睡好以外,也可能是營養沒跟上。

    如果每天吃大量精制米面糖,而脂肪和蛋白質太少,就會常常感到困倦,長時間下去還會導致營養不良

    圖片來自:mp.weixin.qq.com  

    高糖飲食短時間內引起血糖的升高,刺激大量胰島素的釋放,后血糖又急速進入低谷。

    這種血糖的不穩定,很容易引起情緒上的不穩定,并使人餐后感覺疲倦遲鈍,沒有精神。相關閱讀→吃完飯,就頭暈想睡覺,有什么危險?

    低碳飲食主要以健康的脂肪作為燃料,能讓人獲得持久的能量,人不容易感到餓。

    對于身體來說,酮體是一種更為清潔的燃料,燃燒過程中,產生的二氧化碳和自由基更少,整個人也會更清爽。

    經歷2個禮拜左右的不適之后,開始進入生酮狀態,深度生酮后,酮體可以為大腦提供70%的能量需求⑥,當人用酮體供能時,大腦也會變得更清晰。

    綜合來說,健康的食物不僅能改善人的皮膚、毛發,還能改變人的身材活力值

    所以,調整飲食的過程,本來也能帶來顏值上的改變。

    食物對人的改變是由內而外的,比起一張張標準的“整容臉”,飲食能讓人美得更自然

    關鍵的瘦龍說

    大部分人想瘦身、想變美,首先想到的就是,雄心勃勃地開始運動,運動確實可以改變你的體型。

    但是,吃進去的食物,對容貌和體型的影響更大

    食物是喂養細胞的原材料,食物可以修復細胞,也能摧毀細胞,飲食通過影響人的皮膚、身材、發質以及精神狀態,在潛移默化地改變著我們。

    不管是通過飲食減肥,還是改變皮膚狀態,都是一個需要長期堅持的事情,不能急于求成。

    如果遵循健康的低碳飲食習慣,你會慢慢發現自己身上發生的改變:

    一開始,能輕松控制自己的食欲

    一周以后,你可能會發現,情緒變得更穩定,生活也開始變得規律起來。

    堅持一兩個月后,皮膚變好了,體重開始變輕,健康飲食慢慢成為一種習慣。

    半年后,可能身邊會有很多人說你瘦下來了,也可能,你的健康狀態也有所好轉,感冒次數變少了。

    堅持一年以上,你開始對自己的健康和身材更有信心,并更喜歡嘗試運動。

    你會發現,低碳只是為你打開了一扇探索健康的大門,在追求健康的路上,你會越來越喜歡自己,愛自己。

    (叨叨完了,是不是又說多了?)  

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