祥雲山人楊克昌 / 新發文章 / ?同樣都是坐著, 為啥就你腰椎間盤突出?

0 0

   

?同樣都是坐著, 為啥就你腰椎間盤突出?

2020-03-25  祥雲山人...

同樣都是坐著,

為啥就你的腰椎間盤突出?


在回答這個問題前,
我們先來了解下腰椎間盤,
腰椎間盤位于兩個腰椎的椎體之間,厚度為8mm~10mm,由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。

圖片標紅處是腰椎間盤

當你彎腰駝背身體前傾的坐著時,
腰椎的變化如下圖所示:

腰椎間盤內的髓核在腰椎屈曲時往后移動,上下兩個椎體向后擠壓椎間盤,椎間盤后部的壓力異常增加,髓核突破纖維環的限制,對后方的神經產生壓迫,就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。

當你長時間保持一個錯誤姿勢時
肌肉容易發生勞損,
肌肉的力量和耐力會越來越差。
上半身的重量全部壓在椎體上,
椎間盤受力越來越大,
磨損自然就越來越嚴重。
長此以往,
你不突出誰突出呢?

正確的坐姿長這樣



坐著的姿勢:錯誤VS正確

開車的姿勢:錯誤VS正確

當然,除了坐姿外,

還有睡覺的姿勢、站立的姿勢,
這些都會影響我們的腰椎健康。

睡覺的姿勢:錯誤VS正確

站立的姿勢:錯誤VS正確

另外,彎腰活動,特別是彎腰搬重物時,椎間盤的壓力升高2-3倍,因而極易導致椎間盤急性破裂。

搬重物的姿勢:錯誤VS正確

一個動作讓你腰背輕松—飛燕展翅

這個動作特別適合繁忙的“久坐族”,可以在工作之余隨時起身鍛煉的動作:

站立位,雙手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前擴張和后背收縮緊張感,維持10秒,緩慢回到初始位,稍停留后依次重復10-15次,會覺得腰部很舒服。


當然,真的已經出現腰椎間盤突出了,會艾灸的朋友,你也可以趴著,艾灸腰部疼痛點、腰陽關一起40-60分鐘,委中穴左右各20分鐘,艾灸3天休一天。效果很好。
預防腰椎間盤突出,
就是要改變錯誤的生活習慣,
少彎腰和避免久坐久站,
加強腰背肌的力量,
給椎間盤減減壓。

改變,從今天開始吧!

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,請點擊這里 或 撥打24小時舉報電話:4000070609 與我們聯系。

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    betway <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>