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多吃這11種健康食物,讓你青春永駐(二)

2020-03-25  一一學習

7、沙丁魚和鳳尾魚含有健腦的omega-3脂肪酸

根據2014年1月的研究,隨著你的年齡的增長,消耗更多的omega-3脂肪酸的飲食會使大腦反應減慢。從亞得里亞海或從太平洋中尋得的沙丁魚及歐洲鳳尾魚,含有大量omega-3脂肪酸。

8、可可降低心臟疾病的風險,預防糖尿病和癌癥,但仔細選擇你的巧克力是必不可少的

并非所有的巧克力都是健康的,但合適的選擇實際上可以改善你的健康,你要尋找的是含 75%以上可可粉、粒或巧克力,越多可可,越少糖越好。

9、健康的脂肪如橄欖油、堅果油可以降低你的心臟病發作、中風和心血管疾病死亡的風險

并非所有的脂肪都是壞的!有的種類甚至可以幫助你活得更長。在5年近7500參加者的研究中,哈佛大學的研究人員發現,在參與者中,食用額外的特級初榨橄欖油或額外的混合堅果油的人,他們因中風、心臟病發作的死亡系數更低。“減少是十分明顯的。”哈佛健康刊物的負責人安東尼.科馬羅夫博士寫到。

堅果和橄欖油都容易納入你的飲食,可以用橄欖油炒菜,吃生堅果。

10、波菜等綠葉蔬菜可以提高你的能量,讓你的骨骼強壯,并保護你的眼睛

波菜充滿了鐵元素,維生素K以及葉黃素和玉米黃質。鐵將提高你的能量,并增加你的肌肉,而維生素K可能增加你的骨骼密度,防止骨折和骨質疏松癥。葉黃素和玉米黃素讓你的視網膜強韌并降低像白內障和老年性黃斑變性的慢性眼疾的風險。

為了得到脂溶性維生素K的全部好處,一定要與一些脂肪吃它,像橄欖油或奶酪,讓你的身體能夠更好的吸收它。

11、適量攝入紅酒可以改善心血管健康,可以預防癌癥,甚至可能有地治療可阿爾茨海默和帕金森氏病

紅葡萄皮和籽的抗氧化劑可以降氏LDL(壞)膽固醇,增加高密度脂蛋白(好)膽固醇,降低血液凝固的風險。同時在葡萄皮的抗氧化劑-白藜蘆醇可以防止腫瘤的發展。以及幫助你的身體產生神經細胞,這可能會有助于治療神經系統疾病,可阿爾茨海默氏癥和帕金森癥。

最后不要忘了:更重要的是這些抗衰老食物之處的東西,如睡眠、運動和減輕壓力!

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